李叔本年62岁，一经退休，前几年体魄一直很好，没什么差错，但本年却老嗅觉体魄不惬心，格外是老合计骨头要道酸痛，不得劲儿。

去病院一查，发现蓝本是钙摄入量不及，骨密度低，骨质疏松了。李叔系念我方情况越来越严重，就上网搜索补钙标准，买了好几箱牛奶和崇高的钙片，每天不错说是把这些东西当饭吃。

李叔但愿我方能飞速补好钙，骨头才硬朗。关联词，就这样补钙不到三个月时候，某天中午李叔刚吃完饭，倏得嗅觉右下腹部剧烈难受，疼得色彩发白，盗汗直流，老伴儿赶紧将他送到病院，一拍片子，效果竟是肾结石！

大夫了解到李叔对补钙的“狂热”后，提示他，导致肾结石形成的罪魁罪魁可能即是这整天补的“钙”。

一、钙片抽检曝光：细菌超标严重

笔据最新的宇宙骨质疏松症流行病学造访数据浮现，在65岁以上的东说念主群中，骨质疏松症的患病率高潮至32.0%，女性的患病率为51.6%，男性为10.7%。

笔据这些流行病学数据的估算，当今我国骨质疏松症的患病东说念主数约为9000万，其中女性约占7000万。

老年骨质疏松症可导致骨骼变得脆弱，容易发生骨折，严重影响糊口质地。这种疾病经常在早期莫得症状，但可导致严重的体魄难受、作为受限、失去寥落性，以至危及生命，因此对老年东说念主的健康和寥落性组成了要紧恫吓。

出于对自己骨骼健康的筹商，不少老东说念主都会去买钙片吃，那市面上的钙片到底靠不靠谱呢？2023年1月，国度及省级市集监督贬责局对钙片家具进行了质地抽检，效果发现了估量35批次的分辩格钙片家具。

分辩格的钙片家具主要波及了多个蓄意，包括矿物资、维生素、微生物、分量、防腐剂和东说念主工色素等。其中，最隆起的问题是矿物资和维生素的不及，共发现了22次分辩格，占分辩格比例向上一半，达到了62.9%。

许多钙片家具属于空洞型，即它们不仅含有钙，还添加了其他矿物资或维生素，如铁、锌、硒、维生素A、D、C等，以中意耗尽者的多种养分需求。

关联词，这些家具的分辩格主如若因为内容检出的养分因素量低于声称的添加量。

除了养分问题，一些钙片家具还存在安全性方面的问题。举例，某品牌的钙氨基酸口服液，其防腐剂含量超标了311倍；而另一品牌的咀嚼片则总砷含量超标4倍。

这种砷超标问题可动力自食品中的砷轻侮，其中砷不错对东说念主体形成多种健康问题，包括皮肤挫伤、发育毒性、神经毒性、糖尿病等。

此外，某品牌的钙铁锌氨基酸口服液菌落总和超标（100CFU/mL）近2000倍！

总的来说，这些抽检效果标明，一些钙片家具存在养分因素不及和安全性问题，这可能会抵耗尽者的健康组成潜在风险。

二、钙片饭前吃好如故饭后吃？

许多老年东说念主在服用钙顷刻，都会纠结是饭前吃如故饭后吃的问题。经常情况下，药师们会提议将钙片随餐一皆服用。因为进食时，胃酸分泌加多、胃肠蠕动加速，有助于促进钙片的理解和招揽。

关联词，这种作念法不一定安妥全部东说念主的饮食民俗，因为空心服用钙片可能会激励胃胀、胃痛等不适感。因此，当今提议，最佳在晚餐后1～2小时服用钙片。

如果你需要分两次服用，比如旦夕各一次的咀嚼片，那么另一派最佳在早餐后1～2小时内服用，以确保钙的招揽粗略更好地合作体魄的生理节律，减少不适感。

笔据《中国住户膳食指南》的提议， 50岁以上东说念主群逐日的钙摄入量应至少达到1000毫克。这是因为清寒弥散的钙可能导致一系列问题，包括腰酸、背痛、腿抽筋、身高质问以及牙齿松动等症状。

另外，关于老年东说念主来说，一般需要额外加多补钙，那如何挑选钙片呢？小九的提议是看配料表。

一是钙元素含量：不同品牌的钙剂中，钙元素的含量互异很大。比如，碳酸钙中的钙含量高达40%，而葡萄糖酸钙仅为9%。

二是维生素D：维生素D有助于促进钙的招揽，因此在服用钙的同期，确保摄入弥散的维生素D越过要紧，格外是关于老年东说念主，因为他们的体内维生素D合成才能只好年青东说念主的1/3。

三是化学因素：笔据化学因素，钙剂不错分为两大类：无机钙和有机钙。

无机钙包括碳酸钙、氯化钙等，含钙量较高，招揽率较好，价钱较低廉。但可能对胃肠说念形成一定刺激，安妥胃肠功能较好的东说念主。

有机钙，如乳酸钙、葡萄糖酸钙等，经常是液态钙，溶化性好，口感较好，但含钙量相对较低，安妥老年东说念主和儿童等胃肠功能较弱的东说念主。

需要提示的是，一些补钙剂中可能含有较多的钠、钾、糖类和防腐剂等因素，关于患有糖尿病、高血压、肾病等慢性病的老年东说念主来说，始终使用可能不安妥。在购买时，务必检讨配料表，确保莫得这些因素。

临了，需要手艺提示我方，过多摄入并不一定更好，一丝屡次更成心。

三、豆腐是骨质疏松的“催化剂”？

网上有说法称，骨质疏松患者不可吃豆腐，不然可能会加剧症状。事实是否确实如斯？其实，这需要笔据个体情况和专科医疗提议来决定。

一般来说，豆腐是一种养分丰富的食品，它含有丰富的卵白质、钙、维生素D等对骨骼健康越过成心的因素，且大豆异黄酮被认为具有减少骨招揽、加多骨密度的后劲，有助于防患骨质疏松症。

磋商标明，每天摄入向上90毫克大豆异黄酮，可能对髋要道和腰椎的骨密度成心。

是以，骨质疏松患者不消过分忌口豆腐，而要念念骨头“坚如磐石”，真确要少吃的其实是这几种：

1、高盐食品

越来越多的磋商一经证据，高盐饮食是骨质疏松症的主要危急因素之一。高盐饮食会导致体内尿钙排泄加多，从而对骨代谢产生负面影响。

2、碳酸饮料

有些碳酸饮料含磷酸，磷酸会和钙形成不溶化的磷酸钙，从而影响钙的招揽。

3、大鱼大肉

在一定限制内，阻挡的卵白质摄入不错促进钙的招揽。关联词，如果卵白质摄入过多，尤其是通过高卵白饮食（如大鱼大肉）摄入，可能会导致肾脏排出更多的钙，始终以往可能导致负钙均衡，影响钙的招揽和骨骼健康。

4、乙醇

饮酒过量不仅会影响肠说念对钙和维生素D的招揽，还会胜利对骨骼健康产生不利影响，阻止了新骨组织的形成，从而导致骨密度着落，加多骨折的风险。

总而言之，通过合理的饮食民俗和规矩不良的饮食民俗，不错更好地保重骨骼健康，减少骨质疏松和骨折的风险。

但每个东说念主的饮食需乞降健康情景都有所不同，因此最佳酌量大夫或养分师的提议，以制定最安妥我方的饮食估量。

参考贵府：

[1]《静偷偷的杀手--老年骨质疏松症》.中南大学湘雅二病院老年医学科.2023-06-12

[2]《3·15“投诉曝光”｜钙片抽检敷陈：细菌最精熟标近2000倍》. 耗尽者报说念.2023-03-17

[3]《春天吃豆腐，自制居然有这样多！但这两类东说念主不安妥吃～》.科普中国.2023-03-04

[4]《天天补钙还缺钙？只因你常作念这 7 件事》.腾讯医典.2020-08-17

未经作家允许授权j9九游会官方，拦阻转载